Olá, tudo bem com vocês? Espero que sim!

Hoje vim tentar responder a essa pergunta de mais de um milhão de dólares– hahaha.

Mas antes, eu já havia falado sobre o sono dos bebês e crianças nessa publicação:

Dicas de Sono

Vale muito a leitura!

Então chega de papo e vamos falar mais sobre o sono das crianças e bebês, no velho estilo bate-bola.

1) O que é a Melatonina? Onde produzimos?

A Melatonina é um hormônio produzido a partir de um aminoácido, o Triptofano. E esse, é convertido em Serotonina (já ouviram falar nela? O hormônio do prazer?), para então virar a Melatonina.

Ela é produzida, principalmente, no nosso cérebro, em uma glândula chamada Pineal. Mas também na retina, nas plaquetas e pelo intestino.

Confira a imagem:

2) O que a Melatonina faz e quem controla a sua produção?

A Melatonina é o famoso “hormônio do sono”.

Ela é quem controla nosso ciclo cicardiano (noite-dia) ou relógio biológico.

A sua produção é EXTREMAMENTE prejudicada pela exposição à luz, principalmente a AZUL (presente em dispositivos eletrônicos, como celulares, tablets e telas).

Esse hormônio é produzido exclusivamente à noite, requerendo um ambiente estritamente escuro. Mesmo uma luz fraca pode inibir a sua produção.

Veja a imagem acima, novamente.

Vale destacar que, em estados de forte estresse físico ou psicológico, há a liberação de hormônios no nosso corpo, como o Cortisol e a Adrenalina, que inibem a produção da Melatonina também.

3) A Melatonina só regula o Sono?

Não!

Ela também é responsável pelo controle do apetite (jejum noturno)/ secreção da insulina, redução da temperatura corporal, da frequência cardíaca e da pressão arterial, além da inibição da micção noturna.

Veja só, muitas crianças com problemas de sono também tem: sobrepeso/obesidade, resistência insulínica ou diabetes, pressão alta e enurese noturna (fazem xixi na cama).

Uma boa rotina de sono pode regular vários sistemas do nosso corpo.

4) Um bebê produz Melatonina? A partir de quando?

Os bebês já recebem Melatonina durante toda a gestação, via placenta.

E continuam a recebê-la até 12-20 semanas (3 a 5 meses), após o nascimento, pelo leite materno.

Entretanto, um bebê só começa a produzir Melatonina, de fato, aos 3 meses de vida.

Ainda assim, veja como o leite materno é importante para consolidar o ciclo sono-vigília dos bebês até que o próprio organismo dê conta da sua produção.

5) Quanto dorme um bebê/ uma criança?

A cada ano de vida, dormimos menos.

Entretanto, as sonecas durante o dia, são importantes e cruciais ao sono noturno até os 3-5 anos de idade.

Confira a tabela:

Veja que, os adolescentes dormem menos, e a Melatonina também controla a produção de hormônios sexuais.

Após a pandemia, observou-se um aumento do número de casos de puberdade precoce em crianças e muito provavelmente, isso ocorreu pelo excesso/abuso de telas, nesse período.

6) Está certo. Muito blábláblá, mas vamos ao que interessa… Quanto de Melatonina eu preciso dar para meu filho dormir?

Aí que está o “X” da questão.

A ANVISA proibiu a venda de produtos que contenham Melatonina para crianças. Estando liberada apenas para adultos (acima de 19 anos).

Embora, ela possa ser utilizada em alguns casos específicos, na pediatria, é importante frisar que em ambulatórios que acompanham o sono, mais de 50% dos casos são tratados com a correção dos hábitos de sono não saudáveis.

Essa deve ser a primeira linha de tratamento.

---

Hey, mas não vá embora ainda!!!🙏🏻

Tem muita informação legal, que pode ajudar no sono do seu filho:

• Rotina é crucial!

Mesmo que seja um final de semana, feriado, viagem… É muito importante que seu filho tenha um horário para dormir e acordar.

Pode reparar que, após as férias ou em um final de semana muito atribulado, o sono do seu filho sofrerá um impacto até se ajustar ao longo da semana novamente.

Acredite, as crianças gostam de rotina.

• Escuro

Acho que deixei bem claro no texto que a LUZ, mesmo que mínima, impacta e MUITO na produção da Melatonina.

O quarto deve ser escuro e silencioso.

O blecaute é uma ótima opção!

• Eletrônicos

Como também mencionei, os dispositivos eletrônicos (tablets, TVs e celulares) emitem muita luz, principalmente, a AZUL, que é a que mais impacta na produção de Melatonina!!!

Evite o uso deles, ao menos, 1h antes da hora de dormir. Preferencialmente, até 2-3h antes.

• Relaxamento

Tem pais que imaginam que gastar a energia antes de dormir vai ajudar no sono e… NÃO!

Próximo do horário de dormir, reduza a atividade da casa, as luzes e os ruídos.

Prepare o ambiente com o mínimo de estímulos.

Abaixe a luz, ou utilize cores quentes e fracas (vermelha). E na hora do sono, evite qualquer tipo de luz.

Reduza o som ou utilize músicas instrumentais, canções de ninar tranquilas e em baixo volume. O ruído branco pode acalmar os bebês.

Leia um livro antes de dormir e, como disse antes, evite celulares, tablets e vídeos na cama.

• Refeição

Evite alimentos pesados próximo do horário de dormir.

Bebidas com cafeína como: café, chá preto ou mate, refrigerantes e chocolates , podem impactar negativamente no sono.

Sabia que existem alguns alimentos que ajudam na síntese da Melatonina?

Como disse no início desse texto, a Melatonina é convertida do Triptofano, um aminoácido que é presente em alguns alimentos.

E segue aqui, uma tabela de alimentos, que podem ajudar no sono do seu filho (dica de ouro):

• Atividade física

Realizar atividades físicas, ao longo do dia, ajudam na rotina de sono.

No entanto, evite que seu filho faça atividades intensas, próximo do horário de dormir.

Crianças que passam longos períodos nas telas, não apenas pela LUZ AZUL, mas também pelo baixo gasto energético, costumam a apresentar mais problemas de sono.

• Conforto

Nada mais gostoso do que nossa casa, nosso quarto, nossa cama, não é?

Bom, pelo menos deveria ser.

E também deve ser para as crianças!

Prepare um ambiente com lençóis, mantas e colchões confortáveis.

Retire objetos que causem distração ou causem desconforto da cama ou do berço.

Ps.: Lembrem-se que, ao falarmos de bebês menores de 4-6 meses (que ainda não rolam) o berço deve ser o mais simples possível! Evitem travesseiros, almofadas, pelúcias ou protetores de berço, devido ao risco de sufocamento.

• Consistência e Paciência (MUITA)

Não espere resultados rápidos.

A rotina de sono depende de uma: ROTINA. E desde pequeno.

Se seu filho despertar ao longo da noite, evite acender as luzes, realizar barulho e retirá-lo da cama ou berço, ou ainda, trazê-lo para a sua cama (solução mais fácil, mas que pode ter um impacto grande e difícil de ser contornado).

Tente acalmá-lo na própria cama ou berço, e se não for possível, no colo, mas sempre tente colocá-lo de volta no seu local de dormir.

Segue o resumo das dicas:

Todas as Sociedades de Pediatria desaconselham que os pais durmam na mesma cama que seus filhos, principalmente, os bebês.

Após 4-6 meses, após o rolamento e o sustento do pescoço, os bebês já tem autonomia para dormirem sozinhos, no próprio quarto.

Como pediatra, mas principalmente como pai, eu vejo e presencio momentos que são desafiadores.

Muitas vezes, a solução mais fácil, para aquele momento, seria tirar a criança do berço, trazer para a cama e passar a noite toda dormindo…

Para aquele momento!

Os resultados, a longo prazo, são menos promissores. E essa associação, mais difícil de se desfazer, no futuro.

O sono depende de rotina, consistência e paciência.

Acreditem, com um pouco de tudo isso, o resultado vem. Acreditem!!!

Se seu filho não estiver dormindo, reveja como foi o dia dele, ou melhor, os últimos dias dele.

Veja como foi a rotina de exercícios, se houve muita exposição à tela (principalmente antes de dormir), se vocês tiveram um momento de relaxamento antes do sono, como foi a alimentação e se não há nenhuma mudança drástica na rotina dele como: brigas em casa, mudança de casa ou escola, nascimento de um irmãozinho, óbito de algum familiar, nascimento de dentes, doença aguda ou, até mesmo, um salto de desenvolvimento.

Releia as dicas acima.

Pratique.

Tenho certeza que dará certo!

Sigam firmes!!!

Nos vemos, em breve.

Dr. Vinícius F.Z. Gonçalves- Pediatra e Neonatologista

Fontes:

1. Sociedade Brasileira de Pediatria- Distúrbios da melatonina: o que o pediatra precisa saber.
   Documento Científico Departamento Científico de Endocrinologia (gestão 2022-2024)Nº 209, 27 de Maio de 2025. Link:https://www.sbp.com.br/fileadmin/user_upload/sbp/2025/maio/27/24834c-DC_-_Dist_melatonina_o_que_pediatra_precisa_saber.pdf