Olá! Como estão vocês? Espero que bem!

Continuando a falar sobre intestino preso (constipação)… Por acaso você não viu a parte 1? Sugiro que confira ela antes. Link aqui: https://wordpress.com/post/clinicagoncalves.com/3955.

Bem, vou falar da parte que todo mundo ACHA que sabe e que, sinceramente é a parte mais difícil…

Para um bom funcionamento do intestino é preciso principalmente de duas coisas: líquidos e fibras. Além de uma boa regularidade de atividade física.

Vamos falar de cada um detalhadamente.

1) Líquidos

A maioria da pessoas imagina que seus filhos ingerem uma quantidade apropriada de líquidos por dia. E…Nem sempre é isso que acontece.

Confira a tabela em destaque abaixo:

Lembrando que:

• Crianças menores de 6 meses deveriam consumir leite materno exclusivo ou fórmulas. Sem a necessidade de chás, água ou sucos.
• Os sucos de frutas deveriam ser ofertados após 1 ano de idade.
• Café e chás preto ou mate deveriam ser evitados por menores de 2 anos de idade.
• O excesso de sucos industrializados, refrigerantes e bebidas adoçadas é um fator de risco para a obesidade. Crianças obesas são mais propensas a apresentarem Constipação Intestinal.

2) Fibras

Vamos falar do básico? Que todo mundo sabe?

Para aumentar o aporte de fibras, devemos aumentar o consumo de frutas com bagaço e casca, leguminosas (feijão, ervilha, lentilha, grão de bico, soja), hortaliças, cereais, farelos, farinhas integrais…

Mas vamos além!

Quanto de fibra uma criança precisa consumir por dia?

A resposta como sempre é: “Depende”. Depende da fonte onde você pesquisa e qual a idade da criança em questão.

Confira a tabela abaixo:

Outro ponto importante, nem todas as fibras são iguais.

Podemos distingui-las em fibras solúveis e insolúveis ou em fermentáveis e não-fermentáveis.

Genericamente falando, as fibras solúveis são mais fermentáveis.

Sim, e dái???

Daí que, as fibras fermentáveis ajudam no crescimento da flora intestinal (efeito prebiótico) e as fibras insolúveis na formação do bolo fecal.

Alguns exemplos de alimentos e os tipos de fibras citados:

E falando de parte prática, confira essa próxima tabela com os alimentos e quantidade de fibras que eles contêm:

Não existe uma recomendação formal sobre a proporção da oferta de fibras solúveis x insolúveis.

Entretanto, é importante pontuar que o excesso de fibras solúveis pode lentificar o trânsito intestinal e o excesso de fibras insolúveis pode aumentar o volume do bolo fecal, aumentando o desconforto ao evacuar. O equilíbrio sempre é a melhor resposta ;).

O consumo de gorduras boas como azeite de oliva, abacate/avocado, coco e castanhas (oleaginosas) também pode ajudar no trânsito intestinal.

3) Atividade Física

A junção de uma boa ingesta de líquidos, fibras e uma quantidade adequada de atividade física é a chave do sucesso para a constipação intestinal.

Menos tela, mais saúde!!! Amém.

Até a próxima publicação.

Espero vocês!

Dr Vinícius F. Z. Gonçalves- Pediatra e Neonatologista

CLÍNICA GONÇALVES– Deixe a nossa família cuidar da sua.

Fontes:

1. MANUAL DE ASPECTOS NUTRICIONAIS EM SITUAÇÕES ESPECIAIS NA INFÂNCIA E ADOLESCÊNCIA- Sociedade Brasileira de Pediatria: https://www.sbp.com.br/fileadmin/user_upload/24504e-Man_AspecNutric_em_Sit_Especiais_Inf_e_adl.pdf
2. Constipação intestinal- Departamento Científico de Gastroenterologia (gestão 2022-2024)- 04 de Abril de 2024- Sociedade Brasileira de Pediatria: https://www.sbp.com.br/fileadmin/user_upload/24448f-GPO-Constipacao_intestinal.pdf
3. Disquesia –Departamento Científico de Aleitamento Materno – Sociedade Brasileira de Pediatria: https://www.sbp.com.br/especiais/pediatria-para-familias/nutricao/disquesia/